zmiany w

[...] a) część tłuszczy zamieniłbym na b + ww b) dołożyłbym 30 min cardio po treningu siłowym w DT c) obciąłbym 300 kcal DNT to jak to wdrożyć? Z tygodnia na tydzień to chyba zbyt mały okres czasu by zaobserwować skuteczność zmiany, z kolei jeśli wrzucę wszystko na raz może być obcięte zbyt dużo? Zmieniony przez - Skrilex w dniu 2018-08-29 10:45:32

[...] zakończenia redukcji i zacząc brac jak już wejde na dodatni bilans kaloryczny? I drugie pytanie odnośnie treningu, czy nadal jechac tym samym planem ,czy wprowadzac jakies zmiany? czy może czas na nowy plan? Doszedlem do momentu w którym progres ciężaru idzie juz powoli ale jednak nadal idzie do przodu. Dorzuciłem do treningu w dni wolne [...]

Polecam jednak zaznajomić się z tematami odnośnie zmiany nawyków żywieniowych i układania diety. W ten sposób nic z tego nie wyniesiesz.

[...] bedzie dopiero ponizej 18%BF. Zycie. , kazdy ma takie miejsce, malo jest ludzi z rownomiernie rozlozonym tluszczem. Cwicz, cwicz i trzymaj diete, i uzbroj sie w cierpliwosc, obserwuj zmiany, najlepiej postaraj sie zmierzyc swoj BF bedziesz miala dodatkowy wyznacznik i jak przyjdzie zastój, to wal ponownie po dalsze korekty diety

uprzejmie donoszę, że dzisiejszy trening został odbyty Dokonałem zmiany kolejności na początek poszło C1 C1 10/10/10/10/10/9 - mimo maksymalnych starań ostatnia seria na 9 pow B1 6*10 pow A3 6*10 A2 6*10 E6*10 F 6*10 G 6*16 H6*6 K2 3*15 Po treningu chwila na rozciąganie :):):) A teraz czeka mnie śniadanie :P:P i weekend z książkami .... [...]

Dzisiejszy jadlospis podam w zalaczniku ponizej, a treningos obracany pieknego slonecznego dnia byl lower body dzionkiem. Nastapily malutkie zmiany dotyczace szczegolnie tego dnia treningowego a mianowicie zamiast konwencjonalnych martwiczkow( deadlift's) wplecione zostaly sumo martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy [...]

[...] odwyklem od pieczywa bo od poltora roku nie jadam na codzien :) wiec kombinuje jak skoncze ukald na caly tydzien to powiesze tabaele exelowa do wgladu ew poprosze o jakies zmiany uwagi etc... :) narazie sie zmotywowalem do dzialania :) i do uprawiania sportu :) Ritual !! wlasnie tak zrobie wroce na normalne zapotrzebowanie i doloze thermal i [...]

_Mazi_: "Nie zapomne kolacji w nasz ostatni wieczor o fok nie wiem czy ktos z was podolalby takiej ilosci zarcia i pifa" - cfaniak . "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Ello:) dzieki wielkie za szybka odpowiedz :) zmiany oczywiscie wprowadze i zamienie miejscami biceps z tricepsem...taaa z podnoszenie jeszcze problemy, ale pracuje nad redukcja fatu z ciala... Jeszcze co do ciezarow... Tak dobierac, zeby w ostatniej serie robic na max mozliwosci? Czy raczej troche mniejsze i konczyc jeszcze z "zapasem".... [...]

Noi tutaj po raz kolejny moim zdaniem padnie mit Haye'a jako dominatora wagi ciężkiej. Jestem pewien,ze tak jak Haye nie znokautował Abdoula,bo go nikt prawie nie umial nokautować i Valueva,tak i nie znokautuje Ruiza,nawet pomimo zmiany stylu przez Ruiza. Mimo wszystko reaczej Haye na PKT i padnie mit dynamitu w lapach Haye'a

Panie Janku ten lewy tylny akton nadal nie wraca do poprzedniego rozmiaru :-( Prawy natomiast elegancki :-)To tak szybko nie idzie - nie spodziewałem się radykalnej zmiany po 2-3 tygodniach treningu. Trochę to będzie musiało potrwać aby urosło to czego nie ma. Do poprzedniego rozmiaru w dalszym ciągu brakuje mi 3kg wagi ciała :-). Prawy akton [...]

[...] : 1)pobudzenie glikogenolizy w watrobie,wzmozenie lipolizy i uwalniania kw. tluszczowych oraz ich metabolizmu i zuzycia glukozy w tkankach 2) pobudzenie glukoneogenezy 3) zmiany hormonalne jak pobudzenie wydzielania glukagonu i zahamowanie uwalniania insuliny. efekty te pozwalaja na utrzymanie prawidlowego stezenia glukozy we krwi i [...]

[...] moje wady tzn wzmocnily kregoslup ,to jak to mozliwe ze dzisiaj i jutro mi pomagaja a w przyszlosci maja mi zaszkodzic.tak jak pisalem jestem pod stala obserwacja lekarza i zmiany co roku sa na lepsze.wiec dziwne ze skoro jest coraz lepiej to pewnego dnia (z tego co ty zakladasz)wszystko pojdzie odwrotnie,zlamie mi sie na nowo kregoslup,i pewnie [...]

Odstajace zebra to juz inna bajka. Sa to zmiany pokrzywicze (no chyba,ze one minimalnie odstaja). Moze to byc zwiazane z czesciowym zapadnieciem mostka (tzw. szewska klatka piersiowa) badz tez wystepowac samoistnie (za malo witaminy D w mlodym wieku i mase innych przyczyn). Natomiast sama hiperlordoza nie powinna byc lekcewazona. Radze porazic [...]

[...] bialego sera chudego, 30g migdalow, mieszanke lyzki octu winnego, pomidora i bazylii -> na noc ser ok, migdały daj na rano, a dorzuć oliwę :), reszta zbędna Więc dużo do zmiany, ułóż własną. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania, po ułóż dietę, pamiętając o węglowodanach o niskim IG (wyjątkiem są posiłki przed i po treningowe), białku [...]

No ok nie unos sie zaraz powiedzialem ci ze w wino sie nie pakuj a reszta ok clen jak najbardziej w przerwie clena jakies combo a z cyklu prop tren tyle ze niech starsi wyjadacze to rozpisza bo jestes na bombie i pare srodkow leci do tego plan diety do zmiany...

Masz racje i połączenie do zmiany ale nie wcinaj się koledze w temat tylko zrób swój. Pzdro

[...] poprzednie FBW. Mam zamiar jeszcze jechać tym planem do końca września. Potem pomyśli się o zmianie planu. Dziękuję za tak szybką odpowiedź i pozdrawiam! P.S: A pro po zmiany planu. Dużo ćwiczeń w moim planie są to podstawowe ćwiczenia złożone. Trzeba zastąpić, a jeśli tak to jakimi takie ćwiczenia jak np. Wyciskanie, Przysiady, czy też MC? [...]

[...] siedzibę klubu oraz wszystkich piłkarzy do Katowic. Następnie Polonia wystąpi z Mazowieckiego Związku Piłki Nożnej i przystąpi do jej śląskiego odpowiednika. Dojdzie do zmiany nazwy i klub przystąpi do rozgrywek Ekstraklasy. GKS Katowice będzie jeszcze musiał zmienić obiekt, gdyż ten przy ulicy Bukowej nie spełnia wymogów najwyższej klasy [...]

[...] ale nie aż tyle, to zdecydowanie przesada. Poza tym w ciągu godziny po zakończeniu treningu powinieneś spożyc bogaty w węgle i białko posiłek, dlatego 5 posiłek jest do zmiany, najlepiej jakiś ryż(tutaj może być biały), ziemniaki czy makaron, do tego jakieś źródło dobrze przyswajalnego białka(możesz tą pierś przerzucić tutaj, a w poprzednim [...]